[...] poniewaz nie da się dokladnie dobrac obciążenia, a jesli by to zaokrąglac do tego czym dysponuje na silowni to ewentualny przeskok z np 2,5 na 5 nastapilby po dosc dlugim czasie. A co jesli co trening doloze wszedzie 2,5 ale przy zalozeniu, ze np duze partie bede robil co trening, a np biceps z tricepsem i przedramie z lydkami co drugi trening?
[...] Niestety, ale w momencie gdy ubierałem buty na siłowni to poczułem dziwny ból w dolnym odcinku pleców, który zaczął się nasilać. Musiałem z tego powodu zrezygnować z treningu i pokręciłem trochę cardio na rowerze. Szkoda, bo byłoby to przypieczętowanie 12 tygodnia treningów bez jakichkolwiek odstępstw, a tak to wykonałem 43 z 44 [...]
[...] mnie postępy jednak zaczęły się problemy z kolanem więc muszę odpuścic na orbitreku nic nie boli, na bieżni mogę tylko maszerować. potrzebuje porady jak powinien wyglądać trening biorąc pod uwagę moje ograniczenia, oczywiście chodzi mi o spalenie tłuszczyku głównie. na orbitreku ćwicze na dużym obciążeniu aby choć trochę mieć styczności z [...]
Wita Aktualnie jestem po cyklu 10xAndroxen Testoxen Blend 350 i 10xAndroxen nandroxen D200 .Teścia brałem co 6 dni 0.6ml deka też co 6dni 1ml.Cykl przyniósł 8kg masy z czego zostały 4kg.W styczniu planuje kolejną kuracje proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu na którym zrobię dobrą suchą mase.Myślałem o metanabolu lub o takim samym [...]
[...] na maszynie siedząc. Poczułem w pewnym momencie lekki dyskomfort w miejscu gdzie teraz odczuwalny jest ból, ale nic nie przeskoczyło, nic "nadzwyczajnego" więc dokończyłem trening. Następnego dnia czułem ból, jakby "mocno przewiało" mi tę okolicę (nie wiem do czego innego to porównać). Przez kolejne lata trochę ćwiczyłem ale po miesiącu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]
20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]
DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:118 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] w formie omletu ?) Posiłek II zamiast chipsów i oliwy daj np. udka z kurczaka , szynkę wieprzowa lub inne tłustsze mięsa. Posiłek III daj rybę brak dobrych tłuszczy . Posiłek IV oliwe wywal a dodaj jedno jajko w formie pasty. Na siłowni napisz jak ćwiczysz( w dziale trening) bo tutaj będzie za pewne większe nie dociągnięcia niż w diecię .
[...] itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) Mam 16 lat, około 178 cm wzrostu, 70 kg wagi oraz około 12 miesięcy stażu treningowego. Oczywiścię [...]
[...] za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać maksymalnie nisko 6. Biceps stojąc 28kg/2x10p 33/2x7/ 38kg/4x6p z ostatnim ciężarem trochę zarzucałem 7. Biceps na maszynie w siadzie x10p 8. Biceps nachwytem stojąc 20kg/6x10p Następny trening wieczorem (na razie nic nie chcę zmieniać).
Piątek 19-12-2014 Plecy Waga rano 90,7 kg. Dieta 2400 kcal. Miałem duże problemy z dojechaniem na trening, padał deszcz, a do tego wszyscy się wybrali na przedświąteczne zakupy :-) Trening lekki i przyjemny. Nie przemęczałem się zbytnio, w zasadzie poza ciągiem, to ćwiczyłem na obciążeniach takich jak Kabo9. Czuję, że muszę dać chwilę [...]
Piątkowy trening: WL: 5 x 40/45/55 5 x 70 3 x 79 1 x 87,5 /2 min.przerwy/ WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./ Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/ Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3 W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 111 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: nie pamiętam -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było ostatni opisany w temacie 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: mięso, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] większe wpisy ale to też zależy od czasu i możliwości. Nie chcę żeby ten temat umarł! Tak jeszcze wspominając święta, to pewnie od kolejnego poniedziałku (w który będę miał trening) do ostatniej środy miesiąca nie będę na siłowni, bo wracam do rodziców. Ale zamiast tego zamierzam chodzić na basen i zrobić w tym czasie jak najwięcej kilometrów w [...]
Tabelka to nie jest ale masz :D 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
